건강
하체운동의 최고봉, 스쿼트에 대해서.
스쿼트의 개념 스쿼트는 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 '3대 운동'으로도 불린다. 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복함으로써, 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로, 하체의 근육량 증가에 엄청난 효과가 있다. 자세가 잘못되거나 무리한 중량으로 운동을 하면 무릎을 다칠 수 있는 위험이 큰 운동이기도 하다. 따라서 무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 조심해야 한다. 그리고 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 한다. 스쿼트를 하다가 허리를 다치게 되면 꽤 오랜 시간동안 재활에 힘써야 한다. 스쿼트의 종류 스쿼트에는 여러 종류가 있다. -노멀 스쿼트: 자신의 체중으로만 저항을 준다. -풀 ..
2019. 6. 7. 15:37
